کیا اشواگندھا آپ کے لئے مددگار ہیں؟

غذائی ضمیمہ اور فنکشنل اجزاء کی صنعت کے اندر ، اڈاپٹوجینز کو قدرتی ، بائیو ایکٹیو مرکبات - بنیادی طور پر مخصوص جڑی بوٹیوں اور فنگس - سے تعبیر کیا جاتا ہے جو جسمانی ، کیمیائی اور حیاتیاتی تناؤ کے وسیع میدان عمل میں جسم کی "موافقت" کرنے کی صلاحیت کو منفرد طور پر بڑھاتا ہے۔ کوالیفائی کرنے کے ل a ، مادہ کو غیر - زہریلا ہونا چاہئے ، سیسٹیمیٹک بیلنس (ہومیوسٹاسس) کی حمایت کریں ، اور جسم کے اندر ایک غیر -} مخصوص ، کثیر - تیار کریں۔

انسانی جسم کے ل ad اڈاپٹوجینز کے بنیادی فوائد ان کے تناؤ - رسپانس سسٹم کی ماڈلن سے پیدا ہوتے ہیں ، خاص طور پر ہائپوتھیلامک - پٹیوٹری - ایڈرینل (HPA) محور۔ یہ عمل تناؤ میں لچک کو بڑھا سکتا ہے ، تھکاوٹ اور اضطراب کو کم کرسکتا ہے ، علمی افعال کی حمایت کرتا ہے ، مدافعتی ردعمل کو ماڈیول کرتا ہے ، اور بغیر کسی حد تک توانائی کی مستقل سطح کو فروغ دیتا ہے۔

کلیدی بایوٹیکٹیو اجزاء کو اڈاپٹوجینز کے طور پر استعمال کیا جاتا ہےاشواگندھا و ساتھنولائڈس(ویتنیا سومنیفرا سے) ، تناؤ کو کم کرنے اور علمی صحت کی حمایت کرنے کے لئے مشہور ہے۔ تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے اور برداشت کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ میکامائڈس (مکا سے) ، ہارمونل توازن اور صلاحیت سے وابستہ۔ مدافعتی مدد اور تناؤ کے خلاف مزاحمت کے لئے ، الیوتھروسائڈ (سائبیرین جنسنینگ سے)۔ اور کورڈیسیپس پولی سیچرائڈس ، توانائی کو بڑھانے اور مدافعتی فنکشن کو ماڈیول کرنے کے لئے قابل قدر ہیں۔ یہ اجزاء تناؤ کے انتظام ، علمی معاونت اور جیورنبل کے لئے ٹارگٹڈ غذائی سپلیمنٹس تیار کرنے میں بنیاد ہیں۔

 

ہاں ، ونگانولائڈس کو اڈاپٹوجینز کے طور پر موزوں سمجھا جاتا ہے اور وہ جڑی بوٹی اشواگندھا (ویتنیا سومنیفرا) کی اڈاپٹوجینک خصوصیات کے لئے ذمہ دار اہم بائیو ایکٹیو مرکبات ہیں۔ جدید تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ وہ جسم کو مختلف جسمانی ، کیمیائی اور حیاتیاتی تناؤ کا انتظام اور مزاحمت کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ نیچے دیئے گئے جدول میں بنیادی اڈاپٹوجینک اثرات اور بنیادی میکانزم کا خلاصہ پیش کیا گیا ہے جس کے ذریعے ویتنولائڈز کام کرتے ہیں۔

اڈاپٹوجینک اثر	عمل کے کلیدی طریقہ کار
تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے	H HPA محور کو ماڈیول کرتا ہے: کورٹیسول (تناؤ ہارمون) کی سطح کو کم کرتا ہے۔ G GABA سگنلنگ کو بڑھاتا ہے: دماغ کے بنیادی پرسکون نیورو ٹرانسمیٹر سسٹم کو متحرک کرتا ہے۔ solar سوزش کو کم کرتا ہے: NF - κB جیسے پرو - sol سوزش والے راستوں کو روکتا ہے۔
نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے	G GABAergic سرگرمی اور تناؤ/اضطراب میں کمی سے منسلک ، جو نیند کے آغاز اور معیار کو بہتر بناتا ہے۔
علمی فنکشن اور نیوروپروٹیکشن کو بڑھاتا ہے	anti اینٹی آکسیڈینٹ اثرات کی نمائش کرتا ہے اور نیوروئنفلامیشن کو کم کرتا ہے۔ brain دماغ - سے ماخوذ نیوروٹروفک عنصر (بی ڈی این ایف) میں اضافہ کرسکتا ہے ، جو نیورون صحت کی حمایت کرتا ہے۔
جسمانی کارکردگی اور بازیابی کو فروغ دیتا ہے	cort کم کورٹیسول اور ٹیسٹوسٹیرون میں ممکنہ اضافے سے منسلک ، پٹھوں کی نشوونما میں مدد کرنا۔ • اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی - سوزش کی خصوصیات ورزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں - حوصلہ افزائی پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو۔
امیونوومیڈولیٹری اثرات کو استعمال کرتا ہے	deffect مختلف طریقوں سے مدافعتی نظام کو تبدیل کر سکتا ہے ، بعض اوقات اس کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور دوسرے اوقات ضرورت سے زیادہ سوزش کو دبانے سے۔

 

 

جبکہ ویتنولائڈس (اشواگندھا سے) ، سالیڈروسائڈ (روڈیولا سے) ، میکامائڈس (مکا سے) ، الیوتھروسائڈ (سائبیرین جنسنگ سے) ، اور کارڈیسیپس پولی سیچارائڈس سب کو اڈاپٹوجین کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے ، وہ اپنی اصلیت ، کیمیائی نوعیت ، بنیادی اثرات اور اس کے نتیجے میں مصنوعات کی ایپلی کیشنز میں نمایاں طور پر مختلف ہیں۔ نیچے دیئے گئے جدول میں ان کی کلیدی خصوصیات کا تقابلی جائزہ پیش کیا گیا ہے۔

آئٹم	اشواگندھا (ویتانولائڈز)	روڈیوولا (سالیڈروسائڈ)	مکا (میکامائڈس)	سائبیرین جنسنینگ (ایلیوتھروسائڈ)	کورڈیسیپس (پولی سیچرائڈز)
بوٹینیکل ماخذ	جڑ/پتیویتنیا سومنیفراجھاڑی (ایشیا ، افریقہ)	کی جڑروڈیوولا روزاپلانٹ (یورپ ، ایشیا کے سرد علاقے)۔	کی جڑلیپڈیم میینیمصلوب پلانٹ (اینڈیس پہاڑ)۔	کی جڑ/چھالایلیوتھروکوکس سینٹیکوسسجھاڑی	میسیلیم/پھل لگانے والا جسمکورڈیسیپس sinensisاور متعلقہ کوکی۔
کلیدی فعال جزو	سٹیرایڈیل لییکٹونز (جیسے ، وِلفرین اے ، ودانولائڈ ڈی)۔	فینیلیٹھانول گلائکوسائڈ (سالیڈروسائڈ) ، اکثر روزاوینس کے ساتھ۔	منفرد فیٹی ایسڈ امائڈس (میکامائڈز) اور الکلائڈز۔	ایلیوتھروسائڈس (فینیلپروپانوئڈ اور لینگن گلائکوسائڈز)۔	بیٹا - گلوکن پولیچارائڈس اور دیگر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ۔
بنیادی اثرات اور ایپلی کیشنز	تناؤ اور نیند: اضطراب کو کم کرتا ہے ، نیند کو بہتر بناتا ہے۔ جیورنبل: مرد تولیدی صحت اور ایتھلیٹک بحالی کی حمایت کرسکتا ہے۔	تھکاوٹ اور کارکردگی: ذہنی/جسمانی تھکاوٹ کا مقابلہ ، برداشت کو بڑھا سکتا ہے۔ موڈ: تناؤ لچک اور موڈ توازن کی حمایت کرتا ہے۔	توانائی اور البیڈو: روایتی طور پر مردوں اور عورتوں میں توانائی ، صلاحیت ، اور جنسی افعال کی حمایت کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔	صلاحیت اور استثنیٰ: روایتی طور پر تھکاوٹ ، تناؤ ، اور مدافعتی فعل کی حمایت کے خلاف مزاحمت کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔	توانائی اور استثنیٰ: سیلولر انرجی (اے ٹی پی) کی پیداوار ، ورزش کی کارکردگی اور مدافعتی ماڈلن کی حمایت کے لئے جانا جاتا ہے۔
عام خوراک کی شکلیں	کیپسول ، گولیاں ، پاوڈر جڑ ، مائع نچوڑ (ٹینچرز)۔	کیپسول ، گولیاں ، پاوڈر نچوڑ ، مائع کے رنگ۔	پاؤڈر ، کیپسول ، گولیاں ، گممی ، کھانے پینے/مشروبات میں شامل (جیسے ، ہموار)۔	کیپسول ، گولیاں ، مائع نچوڑ ، چائے۔	کیپسول ، گولیاں ، پاوڈر نچوڑ ، مائع ٹونکس۔

 کس طرح کا انتخاب اور درخواست دیں

ضمیمہ کی صنعت میں ، ان اڈاپٹوجینز کے مابین انتخاب مطلوبہ صحت کی پوزیشننگ اور مصنوعات کی شکل سے چلتی ہے:

a. "پرسکون اور نیند" کے فارمولیشنوں کے لئے: اشواگندھا غالب انتخاب ہے ، عام طور پر عین مطابق خوراک کے ل caps کیپسول یا ٹینچرز میں فراہم کیا جاتا ہے۔

بی۔ "توانائی اور برداشت" کے فارمولیشنوں کے لئے: روڈیوولا (اکثر صبح لیا جاتا ہے) اور کارڈیسپس کو ترجیح دی جاتی ہے۔ مکا ، جو اکثر "قدرتی توانائی" یا "جنسی تندرستی" کے لئے پوزیشن میں رہتا ہے ، پاؤڈر ، گممی اور فعال کھانے میں ورسٹائل ہوتا ہے۔

c "مدافعتی اور ٹانک" مرکب کے لئے: کورڈیسیپس پولی سیچرائڈس اور ایلیوتھروسائڈ جامع فلاح و بہبود کے ٹونکس یا مدافعتی {{1} support سپورٹ کمپلیکس میں عام اجزاء ہیں۔

 

نہیں ، وننولائڈس تمام لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہیں۔ اگرچہ اشوگندھا کو عام طور پر زیادہ تر صحت مند بالغوں کے لئے مختصر - مدت کے استعمال (3 ماہ تک) کے لئے محفوظ سمجھا جاتا ہے ، لیکن ایسے مخصوص گروپس موجود ہیں جن کے لئے یہ contraindicated ہے یا حفاظت کے خدشات کی وجہ سے طبی نگرانی کی ضرورت ہے۔

 کس کو اشواگندھا سے بچنا چاہئے

مندرجہ ذیل گروپوں کو اشواگندھا کے استعمال سے گریز کرنا چاہئے:

a. حاملہ یا دودھ پلانے والے افراد: اسقاط حمل کے ممکنہ خطرہ کی وجہ سے حمل کے دوران غیر محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ دودھ پلانے کے دوران حفاظت نامعلوم ہے۔

بی۔ آٹومیمون بیماریوں میں مبتلا افراد مدافعتی نظام کو چالو کرسکتے ہیں ، ممکنہ طور پر خراب ہونے والے حالات جیسے لوپوس ، ریمیٹائڈ گٹھیا ، یا ایک سے زیادہ سکلیروسیس۔

c جگر کی بیماری یا جگر سے پہلے کی چوٹ کے حامل افراد: جگر کی چوٹ کے نایاب معاملات سے منسلک کیا گیا ہے۔

ڈی۔ سرجری سے گزرنے والے افراد: اینستھیزیا اور بے ہوشیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ شیڈول سرجری سے کم از کم 2 ہفتوں پہلے استعمال بند کردیں۔

 کون احتیاط کے ساتھ اشواگندھا کا استعمال کرے

یہ گروہ ممکنہ طور پر اسے استعمال کرسکتے ہیں لیکن قریبی طبی نگرانی کے تحت ایسا کرنا چاہئے ، کیونکہ یہ صحت کے حالات کو متاثر کرسکتا ہے یا دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتا ہے۔

A. تائیرائڈ کی خرابی کے شکار افراد: تائیرائڈ ہارمون کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے ، جس سے ہائپرٹائیرائڈزم یا تائیرائڈ کی دوائیوں پر اثر پڑتا ہے۔

B. دوائیوں پر افراد: منشیات کی متعدد کلاسوں کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں۔ ایک اہم تعامل چیکر 452 معروف منشیات کے تعامل کی فہرست دیتا ہے۔ کلیدی تعامل میں شامل ہیں:

a. سیڈیٹیوز اور سی این ایس افسردگی (جیسے ، بینزودیازپائن): ضرورت سے زیادہ غنودگی کا سبب بن سکتا ہے۔

بی۔ ذیابیطس کی دوائیں: بلڈ شوگر کو بہت زیادہ کم کر سکتا ہے۔

c ہائی بلڈ پریشر کی دوائیں: بلڈ پریشر کو بہت زیادہ کم کرسکتے ہیں۔

ڈی۔ امیونوسوپریسنٹس: ان دوائیوں کی تاثیر کو کم کرسکتے ہیں۔

C. پیٹ کے السر والے افراد: معدے کی پریشانی کا سبب بن سکتے ہیں۔

D. نائٹ شیڈ الرجی والے افراد: اشواگندھا کا تعلق نائٹ شیڈ فیملی (سولاناسی) سے ہے۔

 

 

ہاں ، عام طور پر کریٹائن اور شاخوں کے ساتھ مل کر - چین امینو ایسڈ (بی سی اے اے) کے ساتھ مل کر ملایا جاسکتا ہے۔ یہ امتزاج محفوظ سمجھا جاتا ہے اور فٹنس اور بازیابی کے مختلف پہلوؤں کو نشانہ بنانے کے لئے کھلاڑیوں کے مابین ایک مقبول ضمیمہ اسٹیک ہے۔

آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کے ل these کہ یہ اجزاء مل کر کیسے کام کرتے ہیں ، یہاں ایک کھلاڑی کی طرز عمل میں ان کے انفرادی کرداروں کی خرابی ہے۔

جزو	فٹنس میں بنیادی کردار	عام خوراک
اشواگندھا (ویتانولائڈز)	تناؤ کی بازیابی	روزانہ 300-600 ملی گرام۔
کریٹائن	اے ٹی پی کی تخلیق نو	عام طور پر روزانہ 3-5 جی۔
بی سی اے اے ایس	پٹھوں پروٹین کی ترکیب	عام طور پر 5 - 10 جی پری پری - ، انٹرا - ، یا پوسٹ ورک آؤٹ۔

 مشترکہ اثرات کو سمجھنا

ایک ساتھ ، یہ تینوں اجزاء الگ الگ ابھی تک تکمیلی راستوں پر کام کرسکتے ہیں:

a. کریٹائن اعلی - شدت کی کوششوں کے لئے تیز رفتار ، فوری توانائی کا ذریعہ فراہم کرتی ہے۔

بی۔ اشواگنڈھا جسم کے لمبے - اصطلاح کی صلاحیت کو اس شدید تربیت سے میٹابولک اور تناؤ کے بوجھ (کورٹیسول) کو سنبھالنے کی صلاحیت کی حمایت کرتا ہے ، جو وقت کے ساتھ بحالی اور موافقت میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

c بی سی اے اے مخصوص امینو ایسڈ بلڈنگ بلاکس مہیا کرتا ہے جو پٹھوں کی مرمت کا اشارہ کرتا ہے اور پٹھوں کی پروٹین کی خرابی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

 وقت کی سفارشات

زیادہ سے زیادہ وقت ہر ضمیمہ کے ل your آپ کے بنیادی مقصد پر منحصر ہوتا ہے۔ ٹرینر برادری کے ایک جائزے نے ہائبرڈ ایتھلیٹوں کے لئے نوٹ کیا کہ وقت کا وقت جسم کی قدرتی تالوں اور ورزش کے تقاضوں کے مطابق ہونا چاہئے۔

مقصد	تجویز کردہ وقت
پٹھوں کی نشوونما اور بازیابی کے لئے	کریٹائن اور بی سی اے اے کے ساتھ ساتھ ، اپنی پوسٹ - ورزش کا کھانا یا ہلا کے ساتھ اشواگندھا لیں۔ اس سے دو ٹوک پوسٹ - ورزش کورٹیسول اور مرمت کے عمل کو کک اسٹارٹ کرنے میں مدد ملتی ہے۔
تناؤ کے انتظام اور نیند کے ل .۔	سونے سے 30-60 منٹ پہلے شام کو اشواگندھا لیں۔ کریٹائن اور بی سی اے اے کو دوسرے اوقات میں بھی لیا جاسکتا ہے۔
تمام - دن کے تناؤ کی حمایت کے لئے	اپنی اشواگندھا خوراک (جیسے ، 300 ملی گرام) تقسیم کریں ، شام کو آدھا آدھا حصہ لے کر۔

 

صحت کا مقصد	عام روزانہ کی خوراک (جڑ کا نچوڑ)	عام مدت	کلیدی معاون ثبوت اور نوٹ
تناؤ اور اضطراب میں کمی	250–600 ملی گرام	4–12 ہفتوں	ایک بین الاقوامی ٹاسک فورس کی ایک عارضی سفارش سے عام طور پر اضطراب کی خرابی کی شکایت کے لئے روزانہ 300-600 ملی گرام کی تجویز پیش کی جاتی ہے۔ فوائد خوراک کی حد کے اعلی سرے پر زیادہ دکھائی دیتے ہیں۔
نیند میں بہتری	120–600 ملی گرام	6–12 ہفتوں	فوائد 600 ملی گرام/دن سے زیادہ یا اس کے برابر اور 8 ہفتوں سے زیادہ یا اس کے برابر علاج کے ساتھ زیادہ واضح ہوتے ہیں۔ بے خوابی والے افراد میں اثرات خاص طور پر قابل ذکر ہیں۔
پٹھوں کی طاقت اور ایتھلیٹک کارکردگی	500–600 ملی گرام	8–12 ہفتوں	تحقیق جب مزاحمت کی تربیت کے ساتھ جوڑا بنائی جاتی ہے تو تحقیق طاقت ، طاقت اور ایروبک صلاحیت (VO2 میکس) میں بہتری کو ظاہر کرتی ہے۔

 اہم حفاظت اور استعمال کے تحفظات

اشواگندھا پر غور کرنے سے پہلے ، براہ کرم درج ذیل کلیدی نکات سے آگاہ رہیں:

a. ہر ایک کے لئے نہیں: حمل کے دوران اشواگنڈھا غیر محفوظ ہے۔ وہ لوگ جو دودھ پلا رہے ہیں ، انہیں خودکار بیماریوں (جیسے لیوپس ، ریمیٹائڈ گٹھیا) ، تائیرائڈ عوارض ، یا دیگر افراد کو اس سے گریز کرنا چاہئے یا طبی نگرانی میں اسے بڑی احتیاط کے ساتھ استعمال کرنا چاہئے۔

بی۔ ممکنہ ضمنی اثرات: عام ضمنی اثرات عام طور پر ہلکے ہوتے ہیں اور اس میں پیٹ میں پریشان ، اسہال ، متلی اور غنودگی شامل ہوتی ہے۔ اگرچہ شاذ و نادر ہی ، زیادہ سنگین ضمنی اثرات کی اطلاعات ہیں ، جیسے جگر کو پہنچنے والے نقصان۔

c منشیات کی بات چیت: یہ اضطراب ، بے خوابی ، ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر ، اور مدافعتی نظام کو دبانے والے افراد کے لئے دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتا ہے۔

ڈی۔ محدود لمبی - مدت کا ڈیٹا: کلینیکل اسٹڈیز عام طور پر 3 ماہ تک جاری رہتی ہیں۔ اس مدت سے آگے مستقل استعمال کی لمبی {{4} term ٹرم سیفٹی اچھی طرح سے قائم نہیں ہے۔

 ضمیمہ کا انتخاب کیسے کریں

چونکہ ضمیمہ فارمولیشن مختلف ہوتے ہیں ، لہذا خوراک کی معلومات کو کس طرح لاگو کرنے کا طریقہ ہے:

a. "معیاری نچوڑ" تلاش کریں: ایسی مصنوعات کا انتخاب کریں جو یہ بتائیں کہ وہ ایک معیاری اشواگندھا روٹ ایکسٹریکٹ پاؤڈر ہیں۔

بی۔ نچوڑ کی خوراک پر فوکس کریں ، نہ صرف وینٹولائڈس: مذکورہ جدول میں خوراکیں معیاری نچوڑ کے کل وزن کا حوالہ دیتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک 300 ملی گرام کیپسول میں تقریبا 15 ملی گرام ویتانولائڈس (300 ملی گرام کا 5 ٪) ہوتا ہے۔

c صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں: یہ بہت ضروری ہے ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس صحت کی بنیادی صورتحال ہے ، دوسری دوائیں لے رہے ہیں ، یا آپ کی صورتحال کے لئے مناسب خوراک کے بارے میں یقین نہیں رکھتے ہیں۔

 

برانڈز اور فارمولیٹرز کے لئے جو تفریق ، اعلی - افادیت غذائی سپلیمنٹس یا ٹھوس سائنسی معدنیات سے متعلق فنکشنل فوڈز تیار کرنے کے خواہاں ہیں ، اعلی - طہارتاشواگندھا و ساتھنولائڈسایک ایسا جزو ہے جسے آپ نظرانداز کرنے کا متحمل نہیں ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ تفصیلی تکنیکی اعداد و شمار ، کلینیکل اسٹڈی کے خلاصے ، یا اس نچوڑ کے لئے اپنی مرضی کے مطابق تعاون کے مواقع کی تلاش میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، براہ کرم ہم تک پہنچیںbella@inhealthnature.com.