کیا جڑی بوٹیوں کے عرق بے خوابی کو کم کر سکتے ہیں؟

بے خوابی ایک نیند کی خرابی ہے جو دنیا بھر میں 30 فیصد بالغوں کو متاثر کرتی ہے۔ نیند آنے میں دشواری، رات بھر جاگتے رہنا، اور جب تک آپ صبح چاہیں سوتے رہیں۔ موجودہ عالمی آبادی کی بنیاد پر 237 ملین لوگ متاثر ہیں۔ بے خوابی کے شکار افراد میں گھبراہٹ کے حملوں کا خطرہ 20 گنا زیادہ ہوتا ہے۔ نیند سے محروم بالغ افراد میں فالج، دمہ اور کینسر جیسی دائمی بیماریاں ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

جڑی بوٹیوں کی دوائی، یعنی علاج کے مقاصد کے لیے پودوں یا پودوں سے ماخوذ مادوں کا استعمال، نیند کی خرابیوں کی ایک سیریز کے علاج کے لیے صدیوں سے استعمال کیا جا رہا ہے۔ مشہور مثالیں۔

شاملاشوگندھا جڑ نکالنے کا پاؤڈر, سینٹ جان ورٹ ایکسٹریکٹ پاؤڈر، GABA خالص پاؤڈر, جِنکگو بلوبا لیف ایکسٹریکٹ اور کیمومائل ایکسٹریکٹ۔ فی الحال دستیاب شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ جڑی بوٹیوں کے عرق GABA ریسیپٹرز کے ساتھ بات چیت کرکے اور دماغ میں GABAergic سگنلنگ کو ریگولیٹ کرکے کچھ hypnotic اور anxiolytic اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔

آئیے ذیل میں کچھ جڑی بوٹیوں کے عرق کو نیند کی امداد کے طور پر متعارف کراتے ہیں۔

اشوگندھا جڑ نکالنے کا پاؤڈر

اشوگندھا جڑ کا عرق، ایک قدرتی مرکب جس میں نیند لانے والی اور سکون آور خصوصیات ہیں، نے صحت مند لوگوں اور بے خوابی کے شکار افراد میں نیند کو بہتر بنانے اور اضطراب کو کنٹرول کرنے والے اثرات دکھائے ہیں۔

کیوریس کے 2019 کے مطالعے کے مطابق، بے خوابی کے مریض جنہوں نے 300 ملی گرام اشوگندھا کا عرق روزانہ دو بار لیا، انہیں نیند کے آغاز اور نیند کے معیار کے لحاظ سے اسی طرح کے فوائد کا سامنا کرنا پڑا، اور بے چینی کو کم کیا۔

سینٹ جان کے ورٹ ایکسٹریکٹ پاؤڈر

بہت سے کلینیکل ٹرائلز سے پتہ چلتا ہے کہ سینٹ جان کے ورٹ کا عرق لینے سے موڈ بہتر ہو سکتا ہے اور ڈپریشن سے منسلک بے چینی اور بے خوابی کو کم کیا جا سکتا ہے۔ سینٹ جان کی ورٹ GABA ریسیپٹرز کو متحرک کر سکتی ہے، جو دماغ میں نیند لانے والے کیمیکلز کا ایک اہم ذریعہ ہے۔

الاکوم وغیرہ۔ اس بات کا اشارہ ہے کہ 900 ملی گرام سینٹ جان کی ورٹ نے 12 ہفتوں کی زبانی انتظامیہ کے بعد پلیسبو کے مقابلے میں پیری مینوپاسل خواتین میں نیند کے مسائل کے اسکور کو کم کیا۔

GABA خالص پاؤڈر

GABA (gamma-aminobutyric acid) انسانی مرکزی اعصابی نظام میں اہم نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔ GABA خالص پاؤڈر ٹرائی کاربو آکسیلک ایسڈ سائیکل (TCA) میں ہیکسوکینیز کی سرگرمی کو بڑھا سکتا ہے، اس طرح دماغ میں گلوکوز کے میٹابولزم کو تیز کرتا ہے، آخر میں دماغ میں خون اور آکسیجن کی سپلائی کو بڑھاتا ہے، اور نیند کو فروغ دیتا ہے۔ نیند کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ بے خوابی کے شکار افراد میں کافی نیند لینے والوں کے مقابلے میں GABA کی سطح 30 فیصد کم ہوتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ GABA کے نیند کو بہتر بنانے والے بہت سے اثرات ہیں، بشمول لوگوں کو سونے کے وقت 100 ملی گرام GABA لینے کے بعد تیزی سے سونے اور زیادہ دیر سونے میں مدد کرنا۔

اگر آپ ہماری مصنوعات میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو براہ کرم رابطہ کرنے میں سنکوچ نہ کریں۔bella@inhealthnature.com.